jaka dieta na poczatek

[...] zawszę mogę stosować się do tej diety, albo brak czasu albo inne sprawy i nie zawsze jest taki posiłek jak powinien być albo nie wszystkie i co poradzić.?? Jakaś odżywka? jaka skuteczna na początek?? Chodzi mi coś na początek nie za drogiego. Czekam pilnie na odpowiedź. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]

[...] brałem Lipo X Pack). Jeśli masa: Jaka dieta na masę? Ile kcal na plusie na początek? 300kcal starczy? Suple? AAKG + BCAA + jakiś stack/przedtreningówka? Jeśli tak, to jaka? Proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów, bo sam niestety nie jestem w stanie stwierdzić, czy jeszcze redukować czy wjechać teraz na masę, a później redukować? [...]

[...] biegać od 25min z tętnem 75%HRmax i teraz mogę przebiec 50min w tym tempie(czyli w moim przypadku trucht). Zamierzam zacząć z HIIT'em w dni nietreningowe tylko nie wiem jaka ilość na początek. W niedzielę wolne. Plan FBW (gotowiec ale mi pasuje): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

cześć na początek kilka informacji o mnie: wiek - 20 waga - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie [...]

jakie odzywki kupic na poczatek przygody z silownia plus jaka dieta pomozcie mi dobrze wybrac czy w sklepie w sfd sa dobre odzywki czy moze kupic gdzie indziej jestem szczuply wiec na poczatek chodzi mi o podniesienie masy za wszystkie rady z gory serdecznie dziekuje:)

Poszukuję jakąś dietę na początek ćwiczeń (przyrost tkanki mięśniowej), próbowałem sam ułożyć ale to nie wychodziło. Dodam, że praktycznie od 7 rano jestem poza domem i jakieś obfite śniadanie odpada bo nie zdąże przygotować...

Mam prawie 15 lat i od niedawna cwicze na domowej siłowni u kumpla. Waze 44 kg i mam 165cm wzrostu. na klate biore 36 kg. bicepsu jeszcze nie mierzyłem. Jaką diete powinienem zastosować? Co jesć i kiedy a czego unikać? PROSZE O RADY.Z góry dzienki.

mam 17 lat 183cm 70 kg chce przytyc ok 3-4 kg na miesiac jaka diete zastosowac- podeslijcie przyklady tylko cos latwego do przygotowania jakie odzywki brac weglowodanowe czy bialkowe prosze o przyklady z gory dzieki

Mam prawie 15 lat i od niedawna cwicze na domowej siłowni u kumpla. Waze 44 kg i mam 165cm wzrostu. na klate biore 36 kg. bicepsu jeszcze nie mierzyłem. Jaką diete powinienem zastosować? Co jesć i kiedy a czego unikać? PROSZE O RADY.Z góry dzienki.

[...] za czołem ćwiczyć ( mam 17lat , waga : 68KG , wzrost 178 ) Lecz stwierdzam że jestem za chudy by ćwiczyć na rzeźbę... A gdy chciałbym zacząć ćwiczyć na masę to wiadomo żę jakaś dieta jest potrzebna ( od razu mówię że bez żadnych odżywek jak na razie ) Może znacie jakiś dobry i skuteczny jadłospis ? z którego korzystaliście i były efekty [...]

Witam. Mam 25 lat, ważę 85kg, mam 195 wzrostu. Waga wydaje się mała, ale mam sporo odłożonego tłuszczu. Szczególnie na brzuchu (boczki), na udach i troszkę również na klatce piersiowej. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, zwiększenie masy mięsniowej i siły. Obliczyłem, że potrzebuję około 3150kcal dziennie. Od tego odejmuję 650kcal na [...]

Witam Serdecznie Moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo potrafie przytyć 20kg w 3 miechy i tak samo w drugą stronę. Sporą dla mnie niewiadomą w treningach jest tkanka tłuszczowa którą chciałbym zredukować do minimum o ile to możliwe(poniżej wstawiam 2 zdjęcia). Zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 [...]

Początek diety redukcyjnej jest z reguły bardzo trudnym okresem. Nasz organizm, nieustannie przypomina, że otrzymuje zbyt mało jedzenia. Oczywiście jest to rzecz bardzo arbitralna, gdyż mózg zaczyna odbierać ten czas jako okres głodu, czyli zagrożenia dla egzystencji organizmu. I dzieje się to nawet w przypadku, gdy redukcja spożywanych kalorii [...]

Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

Pomimo licznych publikacji naukowych wiele osób woli powielać obiegowe mity i opinie. Zdarzają się zawodnicy, którzy negują badania naukowe. W takim razie życzę podobnym osobom powodzenia przy sprawdzaniu na własnej skórze toksycznych substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, [...]

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]

Suplementacja boosterem testosteronu jest obecnie popularną metodą, aby poprawić samopoczucie, zwiększyć siły witalne, jak i nieco ustabilizować środowisko hormonalne. Jednak czasem bez odpowiednich badań, które ukażą nam, co się dzieje z naszym ciałem, wybór wsparcia dla produkcji testosteronu może być błędny i mijać się z naszym celem. Na czym [...]

[...] leniuchów. Wielu z nas siedzi w pracy przy biurku, dojeżdża wszędzie samochodem, a wieczory spędza na kanapie przed telewizorem. Wcale nie pomaga tutaj fakt, że praca, jaka by nie była, wyciąga z nas ogrom energii. Niech to jednak nie będzie wymówką do podjęcia, chociażby krótkiej aktywności. Każdy, ale to każdy jest w stanie [...]

W dzisiejszych czasach plagą społeczeństwa jest nadwaga i otyłość, jednak są też osoby z drugiego końca skali. Ni mniejszy artykuł kierujemy do osób z niedowagą i chudych, a w nim dostarczymy Wam kilka porad na temat, jak poprawić estetykę sylwetki i nabrać trochę mięśni. Drobne zmiany skutkują! Połączenie treningu, jak i diety, z dodatnim [...]